Hallux valgus och löpning

Fötterna är min svaghet. På ena foten har jag en hallux valgus som jag blivit hyfsat bra på att sköta om inför mina långa lopp.

Problemen kommer

Jag har haft min hallux valgus länge, sedan innan jag började springa långt. Då brydde jag mig inte om den för den orsakade inte några problem. Problemen kom när loppen blev längre.

Problemet jag kan få vid långa lopp är att själva hallux valgusen svullnar och stortåleden blir väldigt stel och ömmar. Jag kan knappt böja tån till slut. Att böja tån uppåt gör man mer när man går än när man springer så då är det skönare att springa än att gå. Men resten av kroppen tycker ju tvärtom efter ett gäng mil, den vill gå och inte springa. Svullnaden och ömheten sitter i uppemot en vecka efter loppen.

Sätila Trail 85 km, som jag sprang 2021, blev droppen. Efter det loppet kände jag att jag behövde ta tag i problemet. Jag sprang i ett par odämpade och smala VJ Extreme som var helt fel för mina fötter och den distansen. Annars är det en fantastisk sko för snabba lopp och de har ett oslagbart grepp. Men på det här loppet gjorde det väldigt ont i min hallux valgus.

Inlägg

Efter Sätila Trail hade skon till och med gått sönder där jag har min hallux valgus. De fick åka ner i papperskorgen och jag bestämde mig för att söka hjälp

Jag hamnade hos någon form av inläggsexpert här i Göteborg. Han gjorde gipsavgjutningar och ett par rejäla inlägg. Jag köpte nya skor med mer dämpning och som var ett par storlekar större så jag kunde få plats med mina nya inlägg.

Inläggen har jag kvar och jag har sprungit väldigt långt med dem. Alla mina 100 miles lopp har jag nog sprungit med dem. Det har funkat ok, mycket bättre än på Sätila Trail i alla fall. Men det finns nackdelar.

Den främsta nackdelen är att det blir klumpigt. Inläggen är stora och skorna är stora. Inläggen blir även blöta om skorna blir blöta vilket gör det hela ännu tyngre och klumpigare. Jag känner mig långt ifrån ett smidigt rådjur i skogen.

Sedan ett par månader har jag helt slutat med inläggen för jag har haft känningar av hälsporre. Det har känts bättre utan inlägg då inläggens upphöjning i fotvalvet är farligt nära hälsporren (om det nu varit hälsporre). Hälsporrekänslan är nu nästan helt borta och det känns fortfarande bra utan inlägg.

Träning

Sedan Sätila Trail 2021 har jag även tränat fötterna mer och mer. Jag är inte så flitig att jag gör det dagligen men en liten stund då och då. Framförallt gör jag specifika övningar för hallux valgus och det är en kombination av styrka och rörlighet. Numera tycker jag om det, det är på något sätt skönt att röra på sin lite stela fotknöl.

Träningen har även givit resultat. Jag är mer rörlig i tåleden och inte alls så stel och öm. Gissningsvis har jag även blivit starkare men det är svårt att avgöra, övningarna är ju inte riktigt som att köra bänkpress.

Nu skulle det vara intressant att se hur det skulle vara att springa riktigt långt utan inlägg nu. Att jag skall springa en backyard inom kort är perfekt, då kan jag prova. Funkar det inte så är det bara att stoppa i inläggen igen. Eller så provar jag några varv med och några utan inlägg.

Två skolor

På internets alla sidor verkar det finnas två skolor inom Hallux valgus. Inläggskolan och träningsskolan. Inläggskolan ser inlägg som lösning på hela problemet medan träningsskolan menar att inlägg tar bort det naturliga steget och den naturliga rörelsen. Foten skall istället tränas för att förbättra eller till och med minska hallux valgusen.

Jag vet inte var jag står i frågan. I början ville jag ha en snabb lösning för att kunna springa långt och då funkade inlägg väldigt bra. Nu lutar jag nog mer åt träningsskolan för jag tror min träning hjälpt och att jag till och med skulle kunna springa ett långt lopp utan inlägg.

Vi får se hur det går med den saken. Nu ska jag i alla fall testa en längre löptur utan inlägg på en backyard. Jag hoppas det funkar så jag kan slippa inläggen framöver.